Ngoài ra, trò chơi còn góp phần nâng cao sự tự tin của bé khi đứng trước đám đông. Trò chơi này sẽ thú vị hơn khi chơi trên lớp học. Thầy cô sẽ chia lớp thành nhiều đội, mỗi đội gồm 3 đến 4 học sinh. Trong đội sẽ chọn một bạn ngồi ghế nóng quay lưng về phía bảng. Phạm vi và đối tượng của đề tài: Sáng kiến kinh nghiệm: "Tổ chức một số trò chơi toán học nhằm gây hứng thú học tập cho học sinh" này được áp dụng cho học sinh lớp 4/1 điểm Tập Trung, Trường TH Tân Thuận 2 năm học 2011 - 2012. 4. Trò chơi 06: Ngồi thành vòng tròn. Luật chơi: Trẻ đứng thành một vòng tròn hướng mặt vào phía trong. Sau đó, tất cả cùng xoay người theo cùng một hướng (trái hoặc phải) và sẽ ngồi xuống cùng một lúc. Khi đó, trẻ sẽ ngồi lên đùi của bạn đứng ngay sau trẻ, cả nhóm Trò chơi. Bóng chuyền. Mục đích - rèn luyện sự khéo léo, tạo không khí vui vẻ. Số lượng . Địa điểm. Ngoài trời. Thời gian . dụng cụ - bong bóng. Cách chơi. Mỗi bên 3 người chia đôi bằng sợi dây màu. Lấy một quả bong bóng đánh qua lại bằng đầu ngón tay trỏ. Nơi rèn Đức luyện Tài của Tuổi trẻ học đường KN hợp tác, KN làm việc nhóm, KN ra quyết định, điều đặc biệt hơn cả là qua tổ chức trò chơi sẽ kích thích HS học tập, các em sẽ lĩnh hội tri thức lịch sử một cách dễ dàng, củng cố kiến thức một cách vững Brain Training là ứng dụng gồm 15 loại trò chơi để luyện trí nhớ, sự tập trung và nhanh nhạy của bạn trên các lĩnh vực toán học, logic học, kiến thức xã hội.Các câu hỏi trong Brain Trainingđã được chọn lọc kỹ lưỡng để thử thách người chơi ở nhiều cấp độ, hãy cố gắng để có được điểm số tối đa ở mỗi lần chơi. Quảng cáo YhzH. Khả năng tập trung có thể giúp bé học tập và làm việc tốt hơn trong tương lai. Ngoài ra, sự tập trung có thể nâng cao khả năng giải quyết vấn đề. Vì thế, việc sớm rèn dạy để con trẻ có tính tập trung tốt khi tham gia vào mọi hoạt động vui chơi, học tập, giải quyết vấn đề hàng ngày là điều hết sức quan trọng. Cách rèn luyện khả năng tập trung cho trẻ mầm nonSự yên tĩnh – khởi nguồn của tập trungTạo hứng thú cho bé trong học tập, công việcHãy khích lệ trẻ một cách thông minhGiúp trẻ thiết lập một thời gian biểuQuan tâm đến việc học ở trường của trẻTrò chơi giúp tăng khả năng tập trung cho trẻTrò chơi ghép hìnhTrò chơi DominoTrò chơi diễn tậpTrò cắt ghép tranh Cách rèn luyện khả năng tập trung cho trẻ mầm non Sự yên tĩnh – khởi nguồn của tập trung Một không gian yên tĩnh và đầy đủ ánh sáng luôn là nơi có ít yếu tố gây ra sự phân tán đầu óc. Do vậy, hãy tạo một không gian có sự yên tĩnh, riêng tư dành cho bé để bé có thể chú tâm vào việc học tập, đọc sách hoặc rèn luyện một món nhạc cụ nào đó bé yêu thích. Làm việc trong một không gian yên tĩnh, ít chịu tác động của môi trường cũng khiến cho các bé “cảm thấy không có gì hứng thú hơn ngoài học và đọc. Do vậy, các bé sẽ chăm chủ giải quyết nhanh bài tập hay đọc sách — đây cũng là một yếu tố tạo nên luyện sư tập trung của trẻ. Tạo không gian yên tĩnh sẽ giúp trẻ mầm non tập trung hơn khi học tập Tạo hứng thú cho bé trong học tập, công việc Không chỉ những đứa trẻ mà ngay cả chúng ta, những người lớn cũng chỉ có hứng thú làm những công việc mà mình cảm thấy thích thú. Do vậy, cách đạt được sự tập trung đơn giản nhất đối với trẻ em đó là hãy làm cách nào đó cho các bé cảm thấy hứng thú với những công việc hay những bài tập cần giải quyết thông qua những trò chơi nhỏ hay những phần thưởng để thương mang tính khích lệ. Hãy khích lệ trẻ một cách thông minh Nhận được sự công nhận của người khác sau khi hoàn thành một nhiệm vụ được giao, kèm thêm những phần thường nhỏ luôn khiến cho các bé rất thích thú và lần sau khi được giao công việc các bé sẽ luôn tập trung hoàn thành trong thời gian ngắn nhất. Giúp trẻ thiết lập một thời gian biểu Rèn luyện tính kỷ luật, tuân thủ thời gian cũng là một bước đệm để hình thành tính tập trung ở trẻ. Sau khi các bé đã thực sự hứng thú với những công việc thường ngày, bao gồm cả việc học và giải trí thì các bạn hãy đặt ra thời gian biểu một ngày cho bé. Giới hạn về thời gian cũng đồng nghĩa với việc giúp trẻ tập trung khi học, khi làm tốt hơn và cũng cố định thời gian giải trí của bé, giúp bé có thể quan tâm nhiều hơn tôi các công việc khác. Trẻ mầm non cần được khích lệ để tăng khả năng tập trung Quan tâm đến việc học ở trường của trẻ Đừng nghĩ cứ đẩy trẻ đến lớp là trách nhiệm thuộc về giáo viên. Chỉ khi nào nhà trường và gia đình thực sự cùng quan tâm đến bé thì bé mới có thể hoàn thiện được bản thân. Hãy quan tâm hơn đến các bé bằng cách nói chuyện với giáo viên của bé xem bé có tập trung khi học hay không, bé còn khuyết điểm gì… Từ đó hai bên đề ra phương pháp giúp trẻ tập trung khi học tốt nhất. Trò chơi giúp tăng khả năng tập trung cho trẻ Trò chơi ghép hình Ghép hình là một trong những trò chơi giúp bé phát triển tư duy, khả năng ngôn ngữ và kỹ năng tập trung cho trẻ tốt nhất. Ghép hình hay nối hình là trò chơi rất tốt để tăng khả năng tập trung cho trẻ Trò chơi Domino Khoảng 70% trẻ em thiếu tập trung đã đạt được tiến bộ lớn trong việc rèn tính kiên nhẫn thông qua bài tập về trò chơi Domino. Trò chơi diễn tập Cho trẻ xem sách vẽ trong vòng 15 phút hoặc kể chuyện rồi yêu cầu trẻ lặp lại theo yêu cầu. Trò cắt ghép tranh Cách chơi. Cha mẹ có thể chuẩn bị cho con các bức tranh về phong cảnh, đồ vật… rồi cắt bức tranh ra thành các mảnh ghép nhỏ rồi cho trẻ ghép. Mức độ tăng dần từ dễ đến khó. Trò chơi này có thể áp dụng cho gia đình có 2 – 3 con nhỏ để tạo sự thi đua giữa các con. Gia đình có 1 bé, cha mẹ tao cuộc thi giữa bé và cha mẹ để tạo sự hứng thú cho bé. Rèn luyện sự tập trung cho trẻ là một việc vô cùng quan trọng để trẻ có thể hoàn thành xuất sắc việc học, vui chơi hay đơn giản là cảm nhận được trọn vẹn những điều tuyệt vời trong cuộc sống. Tập trung không phải là một thứ gì bẩm sinh, bởi nó là khả năng khống chế cảm xúc bản thân cần chú ý vào một việc hay một mục đích cần thực hiện. Do vậy, tập trung hoàn toàn là một phẩm chất có thể rèn luyện được. Ba mẹ hãy cùng tham khảo những lời khuyên dưới đây để tăng khả năng tập trung của trẻ trong việc học tập cũng như công việc nhé! Các bậc phụ huynh quan tâm đến việc rèn luyện khả năng tập trung cho trẻ mầm non có thể tham khảo cuốn sách Ong vàng siêu trí tuệ cho trẻ từ 3 – 6 tuổi – Quan sát, tập trung, ghi nhớ. Cuốn sách được dành riêng cho trẻ mầm non 3 – 6 tuổi để tập trung phát triển khả năng quan sát, tập trung và ghi nhớ của các bé. Ong vàng siêu trí tuệ – Quan sát, tập trung, ghi nhớ bìa trước Để được tư vấn thêm về sách và nhận ưu đãi giảm giá lên tới 28%, phụ huynh vui lòng inbox cho Mcbooks nhé! Mcbooks tự hào là nhà xuất bản sách phát triển kỹ năng cho trẻ mầm non hàng đầu tại Việt Nam. Chắc hẳn ai cũng từng ước mình có thể tăng khả năng tập trung khi phải vượt qua 1 nhiệm vụ khó khăn trong công việc, ôn tập cho 1 kỳ thi quan trọng hay dành thời gian cho một dự án khó. Do vậy, “làm thế nào để tăng khả năng tập trung?” là thắc mắc ai cũng muốn có câu trả lời. 1. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung Khó tập trung có thể xuất phát từ những hoạt động đang diễn ra xung quanh chúng ta. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm sự gián đoạn từ đồng nghiệp, sự xao nhãng từ bạn cùng phòng hoặc thành viên gia đình của hoặc những thông báo trên mạng xã nhiên, khó tập trung cũng có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn. Một số tình trạng phổ biến bao gồmADHD rối loạn tăng động giảm chú ý có thể tạo ra những thách thức về trí nhớ và học tập cho cả người lớn và trẻ em. Những người mắc chứng rối loạn này thường có đặc điểm là không chú ý, hiếu động và bốc đồng dai dẳng. Điều trị có thể giúp cải thiện các triệu chứng của loạn hoặc suy giảm chức năng nhận thức có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung và học tập. Những rối loạn này có thể bao gồm chậm phát triển hoặc khuyết tật, chấn thương não hoặc tình trạng thần kinh gây ra các vấn đề với chức năng rối loạn về sức khỏe tâm thần không được điều trị như trầm cảm hoặc lo lắng chủ yếu liên quan đến những thay đổi về tâm trạng và các triệu chứng cảm xúc khác, nhưng chúng cũng có thể khiến chúng ta khó tập trung hoặc khó khăn trong học tập và ghi nhớ thông tin chấn thương ở đầu có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ. Điều này thường là tạm thời, nhưng những khó khăn trong việc tập trung có thể kéo dài trong khi chấn thương lành thị và các vấn đề khác về thị lực có thể gây ra các vấn đề về khả năng chú ý và tập trung. Nên đi kiểm tra mắt nếu cảm thấy khó tập trung hơn bình thường, hay bị đau đầu hoặc thấy mình nheo mắt. Rèn luyện trí nãoMột số trò chơi dưới đây có thể giúp tăng sự tập trung, ví dụ nhưSudoku;Câu đố ô chữ;Cờ vua;Câu đố ghép hình;Trò chơi trí quả của một nghiên cứu được công bố vào năm 2015, trong số người lớn được đề nghị dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần cho các hoạt động rèn luyện trí não có thể cải thiện tốt khả năng tập chơi rèn luyện trí não cũng có thể giúp phát triển khả năng làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như kỹ năng xử lý và giải quyết vấn Cải thiện giấc ngủThiếu ngủ có thể dễ dàng làm gián đoạn khả năng tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như trí nhớ và sự chú ý. Tình trạng thiếu ngủ thi thoảng mới diễn ra có thể không gây ra quá nhiều vấn đề nhưng thường xuyên không có được giấc ngủ ngon, có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần và hiệu quả khi làm việc. Mất ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi quá mức, thậm chí có thể làm chậm phản xạ và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày làm việc dày đặc, các vấn đề sức khỏe và các yếu tố khác đôi khi khiến chúng ta khó ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cố gắng đạt được gần với khoảng thời gian được khuyến cáo nhất có thể trong hầu hết các đêm. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Cải thiện giấc ngủ cũng giúp bạn cải thiện sự tập trung Một số mẹo giúp chúng ta có thể ngủ đủ giấcTắt TV, điện thoại và các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái nhưng mát giãn trước khi đi ngủ bằng âm nhạc, tắm nước ấm hoặc đọc ngủ và thức giấc vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối thể dục thường xuyên, nhưng cần tránh tập nặng ngay trước khi đi Dành thời gian cho việc tập thể dụcTập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích trong đó có tăng khả năng tập trung. Tập thể dục mang lại lợi ích sức khỏe cho tất cả mọi người. Một nghiên cứu năm 2018 quan sát trên 116 học sinh lớp 5 đã tìm ra bằng chứng cho thấy, hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp cải thiện cả khả năng chú ý và tập trung chỉ sau 4 nghiên cứu khác quan sát ở người lớn tuổi cho thấy, chỉ 1 năm tập luyện aerobic thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm tối thiểu sự tiến triển của chứng mất trí nhớ xảy ra với chứng teo não liên quan đến tuổi dù tập thể dục nhịp điệu được khuyến khích, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể tập những bộ môn mình yêu thích. Nếu đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục hoặc không muốn tham gia một phòng tập thể dục, hãy cố gắng nghĩ ra những cách thú vị để có thể tập thể dục suốt cả ngày. Có những cách tập thể dục rất đơn giản nhưDẫn trẻ đến trường;Dậy sớm hơn bình thường 20 phút mỗi sáng để chạy bộ nhanh quanh khu phố của mình;Đi bộ 2 hoặc 3 lần mỗi tuần để mua đồ tạp hóa;Đi bộ đến quán cà phê hoặc quán ăn thay vì lái xe. Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích trong đó có tăng khả năng tập trung Dành thời gian trong thiên nhiênNếu muốn tăng sự tập trung của bản thân một cách tự nhiên, hãy cố gắng ra ngoài hàng ngày, dù chỉ trong vòng 15 đến 20 phút. Chúng ta có thể đi bộ một đoạn ngắn qua công viên. Ngồi trong vườn nhà hoặc sân sau cũng có thể hữu ích. Môi trường tự nhiên nào cũng đem lại lợi ích sức khỏe cho con bằng chứng khoa học ngày càng ủng hộ những tác động tích cực của môi trường tự nhiên đến sự tập trung. Nghiên cứu năm 2014 đã tìm ra bằng chứng cho thấy, việc trồng cây trong không gian văn phòng đã giúp tăng sự tập trung và năng suất, cũng như sự hài lòng tại nơi làm việc và chất lượng của không nghiên cứu được công bố vào năm 2017 đã theo dõi hơn trẻ em từ sơ sinh đến 7 tuổi. Nghiên cứu nhằm xác định được mức độ ảnh hưởng của việc tiếp xúc suốt đời với cây cối và cây xanh ở nhà hoặc trong khu vực lân cận có thể ảnh hưởng đến sự chú ý ở trẻ em như thế nào. Nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy môi trường tự nhiên có thể có lợi cho sự phát triển của não bộ và cùng với đó cải thiện sự chú ý ở trẻ trường thiên nhiên có thể có nhiều lợi ích đối với trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý ADHD. Một nghiên cứu năm 2009 khi quan sát 17 trẻ ADHD đã tìm thấy bằng chứng cho thấy 20 phút đi bộ trong công viên có thể giúp cải thiện khả năng tập trung hơn so với đi bộ cùng một quãng đường trong môi trường đô Thử thiềnThiền định và chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích và cải thiện khả năng tập trung là một trong số những ích lợi nghiên cứu được công bố năm 2011 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc rèn luyện thiền có thể giúp tăng cường sự chú ý và tập trung. Thiền định cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức không có nghĩa là chỉ ngồi im lặng và nhắm mắt. Tập yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động khác có thể giúp chúng ta thiền định. Thiền định và chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích và cải thiện khả năng tập trung là một trong số những ích lợi đó Hãy nghỉ ngơiChúng ta đã dành một vài giờ cho cùng một dự án, và đột nhiên sự chú ý bắt đầu sao nhãng. Mặc dù rất khó để tập trung vào nhiệm vụ, nhưng chúng ta vẫn ở bàn làm việc, buộc bản thân phải tiếp tục. Tuy nhiên, việc cố gắng tập trung chỉ khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và lo lắng vì không hoàn thành công việc kịp khuyên là khi cảm thấy sự tập trung của mình giảm xuống, hãy nghỉ ngơi một chút. Hãy làm mới bản thân bằng với thức uống mát lạnh hay đồ ăn nhẹ bổ dưỡng, đi bộ nhanh hoặc ra ngoài phơi trở lại bàn làm việc, chúng ta sẽ cảm thấy tập trung hơn, có động lực hoặc thậm chí là sáng tạo hơn. Nghỉ giải lao có thể giúp tăng cường sự tập trung và chú Nghe nhạcBật nhạc khi học tập hoặc làm việc có thể giúp tăng khả năng tập trung. Thậm chí nếu không thích nghe nhạc trong khi làm việc, âm thanh thiên nhiên cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung và chức năng khác của não nhạc cổ điển, đặc biệt là nhạc Ba-rốc hoặc âm thanh thiên nhiên là những lựa chọn tốt để giúp chúng ta tăng cường tập trung. Nếu không quan tâm đến nhạc cổ điển, hãy thử nhạc điện tử không có lời bài hát. Giữ cho âm thanh nhẹ nhàng hoặc để không làm bản thân mất tập cần tránh chọn những loại nhạc theo sở thích của bản thân kể cả loại thích và không thích, vì cả 2 loại đều có thể khiến chúng ta mất tập Thay đổi chế độ ăn uốngThực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như khả năng tập trung và trí nhớ. Tránh những thức ăn chế biến sẵn, chứa quá nhiều đường, và thức ăn nhiều dầu mỡ. Để tăng sự tập trung, hãy thử ăn nhiều hơn những món sauCá hồi;Trứng cả lòng trắng và lòng đỏ;Quả việt quất;Rau đủ nước cũng có những tác động tích cực đến khả năng tập trung. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến chúng khó tập trung hoặc ghi nhớ thông tin. Uống đủ nước cũng có những tác động tích cực đến khả năng tập trung Ăn sáng có thể giúp chúng ta tăng cường sự tập trung và nên ăn một bữa ăn ít đường, nhiều protein và chất xơ. Bột yến mạch, sữa chua nguyên chất với hoa quả hoặc bánh mì nướng ngũ cốc với trứng đều là những lựa chọn tốt cho bữa Uống cà phêKhông cần thiết phải thêm cafein trong chế độ ăn uống nếu chúng ta muốn tránh nó, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng cafein có thể mang lại lợi ích cho sự chú ý và tập cảm thấy sự tập trung của mình bắt đầu giảm xuống, hãy thử một tách cà phê hoặc trà xanh. Một khẩu phần sô cô la đen, chứa 70% cacao hoặc cao hơn, có thể có những lợi ích tương tự, nếu chúng ta không dùng được đồ uống có chứa nghiên cứu năm 2017 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy chất phytochemical tự nhiên có trong matcha, một loại trà xanh, không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn có thể giúp cơ thể thư giãn. Vì vậy, matcha có thể là một lựa chọn tốt nếu cà phê có khiến chúng ta cảm thấy bồn chồn hoặc buồn Tập luyện sự tập trungCác bài tập để luyện sự tập trung thường giúp ích cho những trẻ khó tập trung. Việc rèn luyện tinh thần này bao gồm việc dành toàn bộ sự tập trung cho một hoạt động trong một khoảng thời gian nhất thử các hoạt động sauVẽ trong 15 phút;Dành một vài phút để ném bóng với người khác;Đặt đồng hồ hẹn giờ từ 3 đến 5 phút, cố gắng chớp mắt càng ít càng một viên kẹo mút hoặc kẹo cứng cho đến khi hết, hãy kiềm chế cảm giác muốn nhai nó. Chú ý đến hương vị, cảm giác của viên kẹo trên lưỡi và thời gian để ngậm hết khi hoàn thành một trong các hoạt động trên, hãy yêu cầu trẻ viết một bản tóm tắt ngắn hoặc phác thảo cảm giác của chúng trong quá trình trải nghiệm. Trẻ nhỏ có thể sử dụng các từ ngữ đơn giản để mô tả cảm xúc của tập luyện sự tập trung cũng có thể mang lại lợi ích cho người lớn, vì vậy hãy thoải mái thử sức mình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Làm thế nào để ngăn chặn sự trì hoãn và hoàn thành công việc? Các cách làm tăng khả năng tập trung hiệu quả Mối liên hệ giữa L-Theanine và giấc ngủ Cải thiện giấc ngủ, dành thời gian tập thể dục, hòa mình với thiên nhiên là những cách giúp tăng cường sự tập trung. Trong công việc, cuộc sống, học tập... khả năng tập trung đều có vai trò khá quan trọng, nó quyết định thành công hay thất bại của một quá trình. Sự tập trung đề cập đến nỗ lực tinh thần mà một người hướng đến và nỗ lực đạt được, nó đôi khi bị nhầm lẫn với khoảng thời gian chú ý, tuy nhiên khoảng thời gian chú ý đề cập đến khoảng thời gian bạn có thể tập trung vào điều gì tập trung chịu sự ảnh hưởng của nhiều yếu tố như tuổi tác, thiếu ngủ, chấn thương đầu hoặc não cũng như một tình trạng sức khỏe tâm thần nhất định. Một số người gặp khó khăn hơn trong việc điều chỉnh sự phân tâm, rất dễ nản lòng khi cố gắng tập trung nhưng không thể dẫn đến căng thẳng, kích thích. Kết quả là nhiều người có kết quả học tập kém, chất lượng công việc không đạt yêu cầu...Dưới đây là 10 cách giúp cải thiện sự tập luyện trí nãoChơi một số loại trò chơi có thể giúp bạn tập trung tốt hơn, bao gồm sudoku, câu đố ô chữ, cờ vua, câu đố ghép hình, tìm kiếm từ trong một mớ xáo trộn, trò chơi trí nghiên cứu trên của Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho thấy, người lớn dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho các hoạt động rèn luyện trí não đều có tác động lớn đến sự tập trung. Các trò chơi rèn luyện trí não giúp phát triển khả năng làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như các kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề. Đối với trẻ em, cha mẹ có thể rèn luyện trí não cho con qua những cuốn sách câu đố chữ, hoàn thành một câu đố ghép hình, cùng nhau chơi một trò chơi trí nhớ. Ngay cả việc tô màu cũng giúp cải thiện khả năng tập trung ở trẻ em hoặc người lớn. Mặc dù người lớn tuổi có xu hướng suy giảm trí nhớ và sự tập trung theo tuổi tác, tuy nhiên các nghiên cứu đã chứng minh rèn luyện trí não có hiệu quả với cả người lớn tuổi. Đọc sách giúp trẻ rèn luyện trí não. Ảnh Freepik Bắt đầu trò chơiTrò chơi trí óc có thể không phải là loại trò chơi duy nhất giúp cải thiện khả năng tập trung. Khi chơi trò chơi, việc tập trung vào một nhiệm vụ giúp bỏ qua những phiền nhiễu xung một nghiên cứu được Viện Y tế Quốc gia Mỹ, các chơi trò chơi điện tử có thể dẫn đến những thay đổi khác nhau trong não bộ, bao gồm tăng cường sự chú ý và tập thiện giấc ngủThiếu ngủ làm gián đoạn sự tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như trí nhớ, sự chú ý. Tình trạng thiếu ngủ thỉnh thoảng không gây ra quá nhiều vấn đề cho một người nhưng mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, hiệu quả công việc. Mất ngủ còn làm chậm phản xạ và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Cải thiện giấc ngủ có thể bắt đầu bằng việc, tắt tivi và loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ, giữ phòng ở nhiệt độ thoải mái nhưng mát mẻ, thư giãn trước khi đi ngủ với nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc cũng có thể thay đổi việc mất ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần để tạo thói quen; tập thể dục thường xuyên nhưng lưu ý không tập thể dục trước khi đi thể dụcTăng khả năng tập trung là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu "Hoạt động thể chất đối với sức khỏe và khả năng nhận thức của trẻ em" năm 2018 đăng trên Biomed research International đã xem xét 116 học sinh lớp 5 và cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện cả khả năng tập trung và chú ý chỉ sau 4 tuần. Hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải giúp ngăn chặn mất trí nhớ xảy ra do chứng teo não liên quan đến tuổi thời gian với thiên nhiênNếu bạn muốn tăng cường sự tập trung của mình một cách tự nhiên, hãy cố gắng ra ngoài hàng ngày, dù chỉ trong vòng 15-20 phút. Bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn trong công viên, ngồi trong vườn hoặc sân sau cũng có thể hữu nghiên cứu ở trẻ em đã xác định được mức độ ảnh hưởng của việc tiếp xúc suốt đời với cây cối và cây xanh ở nhà hoặc trong khu vực lân cận. Họ nhận thấy môi trường tự nhiên có lợi cho sự phát triển của não và cũng giúp cải thiện sự chú ý ở trẻ hành thiền định và chánh niệm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện khả năng tập trung. Chánh niệm cũng có thể cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác. Thiền không chỉ là ngồi im lặng và nhắm mắt mà tập yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động khác cũng được xem là thiền định. Mất tập trung gây ảnh hưởng đến công việc, học tập. Ảnh Freepik Nghỉ ngơiTrong quá trình tập trung làm việc, học hành nếu đang cố gắng hoàn thành mục tiêu nhưng không thể tập trung, bạn có thể đứng dậy thư giãn, nghỉ ngơi một khoảng thời gian ngắn hoặc ăn nhẹ, uống nước để giải tỏa căng thẳng, lo lắng. Khi quay lại công việc, khả năng tập trung sẽ cao hơn, có động lực hơn và sự sáng tạo cao nhạcBật nhạc trong khi làm việc hoặc học tập giúp tăng khả năng tập trung. Mọi người có thể sử dụng âm thanh thiên nhiên hoặc tiếng ồn trắng để cải thiện khả năng tập trung và các chức năng khác của não. Các chuyên gia đồng ý rằng âm nhạc cổ điển, đặc biệt là nhạc cổ điển baroque, nhạc không lời, âm thanh thiên nhiên là những lựa chọn tốt để giúp tăng cường sự tập đổi chế độ ăn uốngThực phẩm ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như khả năng tập trung và trí nhớ. Bạn muốn cải thiện sự tập trung thì nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, quá nhiều đường và thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo. Để tăng cường sự tập trung, hãy thử ăn nhiều hơn những món gồm cá béo, trứng, quả việt quất, rau bina... Uống đủ nước cũng có tác động tích cực đến sự tập trung vì ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn khó tập sáng có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung vào thời điểm bắt đầu một ngày. Hãy hướng đến một bữa ăn có ít đường bổ sung, nhiều chất đạm và chất xơ. Bột yến mạch, sữa chua nguyên chất với trái cây hoặc bánh mì nướng ngũ cốc với trứng đều là những lựa chọn tốt cho bữa caffeineNhiều nghiên cứu cho thấy caffeine có thể mang lại lợi ích cho sự chú ý và tập trung. Trong quá trình làm việc, nếu cảm thấy sự tập trung bắt đầu giảm xuống, hãy xem xét một tách cà phê hoặc trà xanh. Những người không uống được cà phê hoặc dị ứng không cần thiết phải cho cafein vào chế độ ăn uống. Thay vì cà phê, họ có thể thêm sôcôla đen vào khẩu phần vì những lợi ích tương Chi Theo Healthline Làm thế nào để rèn luyện sự tập trung cho trẻ ngay từ nhỏ? Bài viết dưới đây sẽ phần nào giúp ba mẹ giải quyết vấn đề này. Tại sao nên rèn luyện sự tập trung cho trẻ? Những cách nào giúp trẻ tập trung hơn Chắc hẳn nhiều mẹ sẽ không quá xa lạ với những lời phàn nàn như “Con tôi không chịu ngồi yên, chạy nhảy suốt ngày”. Hay “Nó không tập trung học chút nào. Ngồi học được 2,3 phút là làm việc khác, viết một bài hàng tiếng đồng hồ mới xong”…. Khi không có khả năng tập trung, trẻ sẽ rất dễ bị sao nhãng khi làm bất cứ công việc gì. Từ đó mà hiệu quả đạt được không cao, trẻ cũng dễ nảy sinh tâm lý chán nản và không thực sự cố gắng trong học tập cũng như nhiều hoạt động khác. Vấn đề đặt ra đó là làm sao để trẻ tập trung hơn? Có rất nhiều cách để giải quyết vấn đề này. Tuy nhiên, theo cá nhân mình nghĩ thì nên rèn luyện cho trẻ ngay từ khi còn trong độ tuổi mầm non. Ở độ tuổi này, nếu được tác động một cách phù hợp, khả năng tập trung của trẻ sẽ được cải thiện rất nhanh và dần trở thành một thói quen. Và đã là thói quen thì khi trẻ làm gì, xem gì cũng đều rất chú ý, ít bị tác động bởi các yếu tố xung quanh. Việc rèn luyện sự tập trung cho trẻ nhỏ có nhiều cách, trong đó thực hiện thông qua các trò chơi, các hoạt động thường ngày có lẽ sẽ phù hợp hơn cả. 10 trò chơi hoạt động dưới đây chắc chắn sẽ là gợi ý cần thiết cho ba mẹ nào đang quan tâm vấn đề này. Tại sao nên rèn luyện khả năng tập trung cho trẻ? Có những cách nào giúp trẻ tập trung hơn?Các hoạt động, trò chơi rèn luyện sự tập trung cho trẻMẹ cần lưu ý gì trong quá trình rèn luyện sự tập trung cho trẻ Tại sao nên rèn luyện khả năng tập trung cho trẻ? Có những cách nào giúp trẻ tập trung hơn? Mình đã đọc được ở đâu đó rằng Tập trung là bí mật vĩnh cửu của mọi thành công trong cuộc sống. Một đứa trẻ có khả năng tập trung tốt sẽ mang đến rất nhiều lợi ích trong học tập cũng như cuộc sống. Bởi vì – Khả năng tập trung sẽ là nền tảng đầu tiên để trẻ thực hiện một loạt các năng lực khác như quan sát, ghi nhớ, tư duy, phán đoán, giải quyết vấn đề… một cách hiệu quả hơn. – Khi trẻ tập trung, việc tiếp thu kiến thức cũng thuận tiện, nhanh chóng hơn. Trẻ dễ dàng đạt được hiệu quả cao hơn trong học tập cũng như bất kể công việc nào khác trong cuộc sống. Đó là nền tảng giúp trẻ tự tin về bản thân hơn. – Sự tập trung cũng giúp trẻ tiết kiệm được thời gian khi học tập hay làm một việc gì đó. Việc rèn luyện sự tập trung cho trẻ nên được bắt đầu ngay từ sớm, ngay từ khi trẻ còn ở độ tuổi mầm non Rất nhiều mẹ nghĩ rằng, ở độ tuổi này nên để trẻ tự do vui chơi, hoạt động. Tuy nhiên, nếu không được rèn luyện từ sớm đến khi trẻ bước vào độ tuổi tiểu học thì sẽ rất khó khăn để tính tập trung trở thành một thói quen cho trẻ. Đó có thể là lý do mà nhiều mẹ khi có con bắt đầu học lớp 1 thường nói rằng con không tập trung trong lớp. Hay trẻ học được một lúc là lại quay chỗ này, quay chỗ kia, làm việc này, làm việc kia. Sự tập trung mang đến nhiều lợi ích trong học tập và cuộc sống Để rèn luyện sự tập trung cho trẻ, mẹ có thể bắt đầu từ tính cách, sở thích của trẻ. Cho trẻ tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, hạn chế việc yêu cầu trẻ làm nhiều việc cùng lúc… Tuy nhiên với trẻ nhỏ, đặc biệt là các bé trong độ tuổi mầm non thì việc rèn khả năng tập trung qua các hoạt động, các trò chơi có lẽ là cách hiệu quả và phù hợp nhất. Các hoạt động, trò chơi rèn luyện sự tập trung cho trẻ 1. Đọc các cuốn sách bé yêu thích Theo quan sát của mình thì ở mỗi giai đoạn nhất định nào đó, trẻ sẽ yêu thích một vài cuốn sách và bắt ba mẹ đọc đi đọc lại nhiều lần. Vậy thì, mẹ hãy tận dụng ngay điều này để rèn sự tập trung cho trẻ. Hãy cùng trẻ đọc cuốn sách đó. Trong quá trình đọc, hãy cố gắng tương tác với trẻ thật nhiều. Hỏi trẻ về những hình ảnh, sự vật trong sách. Cố gắng kéo dài thời gian tương tác nhất có thể để trẻ quen dần với việc tập trung chú ý vào một vấn đề gì đó. Với một đứa trẻ 2 đến 3 tuổi thì việc đọc hay xem các cuốn sách yêu thích có thể kéo dài tới 10-15 phút đồng hồ. Theo quan sát cá nhân của mình Đọc thêm 7 Bí Quyết Giúp Hình Thành Thói Quen Đọc Sách Cho Bé Ngay Từ Nhỏ 2. Chơi Lego Không chỉ phát triển khả năng tư duy, sáng tạo, chơi lego còn giúp trẻ rèn luyện sự tập trung rất hiệu quả. Quá trình chơi buộc trẻ phải tập trung quan sát, suy nghĩ để lắp ghép được các khối hình. Sự thú vị của món đồ chơi lego sẽ khiến trẻ bị cuốn hút, say mê. Đó chính là điều kiện cần thiết để khả năng tập trung của trẻ được phát triển và được nâng cao từng ngày. Việc của ba mẹ là chuẩn bị cho bé một bộ lego phù hợp và quan sát trẻ chơi. Mẹ có thể hỗ trợ trẻ khi thật cần thiết, còn lại hãy để trẻ tự chơi, tự khám phá. Tham khảo bàn chơi lego cho bé 3. Xếp hình, trò chơi giúp rèn luyện sự tập trung hiệu quả Tương tự như việc chơi lego, xếp hình cũng là hoạt động thú vị để trẻ rèn được sự chú ý. Với trò chơi này, bé sẽ phải suy nghĩ, tìm kiếm lắp ghép được các miếng hình phù hợp để tạo nên hình ảnh, bức tranh đúng. Quá trình này đòi hỏi trẻ phải tập trung để hoàn thành. Dần dần, sự chú ý, tính tập trung của trẻ cũng được nâng cao và hình thành một thói quen. Tuy nhiên, ba mẹ nên chú ý lựa chọn các bộ xếp hình phù hợp với độ tuổi, nhận thức của trẻ. Việc chọn bộ xếp hình quá phức tạp khiến trẻ khó hoàn thành được có thể khiến trẻ nhanh chán và nhanh chóng từ bỏ. 4. Quan sát và miêu tả lại một bức tranh Nếu trẻ đã biết nói tốt, mẹ hoàn toàn có thể thử hoạt động này cho bé. Chọn một bức tranh theo chủ đề mà bé yêu thích sau đó mẹ và bé cùng nhau miêu tả lại bức tranh này. Ví dụ như mẹ có thể hỏi bé “Trong này có gì con nhỉ?”, “Con chó này màu gì?”, “ Nó đang làm gì con nhỉ?”…. Hoạt động đơn giản nhưng có thể khiến bé chơi đến cả chục phút đồng hồ. Theo kinh nghiệm của mình thì nên bắt đầu với những bức tranh có chủ đề trẻ yêu thích. Trẻ thích ô tô, mẹ có thể bắt đầu với các bức tranh về phương tiện giao thông. Trẻ thích búp bê, mẹ có thể chọn tranh về chủ đề hoàng tử, công chúa… Nếu trẻ là một em bé thích vận động thì những bức tranh về các trò chơi cầu trượt, xích đu… chắc chắn sẽ cuốn hút trẻ. Đọc thêm 5 Đầu Sách Hay Cho Bé Đang Tập Nói Được Nhiều Ba Mẹ Lựa Chọn 5. Rèn luyện sự tập trung cho trẻ với hoạt động tô màu, tô tượng Cho trẻ một tờ giấy trắng và một hộp bút màu để bé tô vẽ là hoạt động đơn giản giúp rèn luyện khả năng tập trung hiệu quả. Ba mẹ cũng không nên yêu cầu trẻ phải vẽ cái gì, tô như thế nào. Thay vào đó hãy ngồi bên cạnh quan sát, khen ngợi và quan sát bé. Đối với trẻ nhỏ, việc được tự do vẽ vời, tô màu theo ý thích, suy nghĩ của chính bản thân sẽ rất thú vị và trẻ có thể say mê với hoạt động đó trong cả chục phút đồng hồ. Bên cạnh đó, tô tượng cũng là một gợi ý hay để mẹ rèn sự tập trung cho bé. Tô tượng giúp trẻ rèn luyện sự tập trung hiệu quả 6. Trò chơi vẽ hình, đoán sự vật Không chỉ rèn luyện khả năng tập trung, trò chơi vẽ hình đoán sự vật này còn giúp bé phát huy khả năng phán đoán và tưởng tượng rất tốt. Đúng như tên gọi của trò chơi, mẹ sẽ vẽ hình gì đó tùy sở thích, sở trường của con. Sau đó, bé sẽ nhìn và đoán tên. Hoặc mẹ cũng có thể vẽ một phần bộ phận của sự vật sau đó để bé đoán xem đó là gì. Ví dụ, mẹ vẽ cái đuôi và chân con gà rồi hỏi con “Mẹ đang vẽ con gì nhỉ?”. Để bé đoán sau đó mẹ tiếp tục vẽ các bộ phận khác. Chắc chắn bé sẽ rất thích thú khi đoán đúng tên của sự vật mà mẹ vẽ. Mẹ có thể tham khảo trên youtube rất nhiều cách vẽ hình con vật, sự vật rất đơn giản. Mẹ chỉ cần chuẩn bị giấy và bộ bút màu, bút viết là chơi cùng bé được rồi. 7. Trò chơi truy tìm đồ vật Với trò chơi này, mẹ nên chuẩn bị một vài đồ vật. Nhưng theo mình thì chọn một vài bức ảnh hoặc sử dụng các thẻ flashcard là hợp lý nhất. Thông thường trong các bộ flashcard sẽ được phân theo chủ đề. Cứ vài ngày mẹ lại thay đổi một chủ đề cho bé đỡ chán. Ở những lần chơi đầu tiên, mẹ chọn 2,3 thẻ và yêu cầu trẻ quan sát các tấm thẻ chừng 10-15s. Sau đó, mẹ hãy nói trẻ nhắm mắt lại và giấu đi 1 tấm thẻ. Sau khi trẻ mở mắt mẹ hãy hỏi bé xem tấm thẻ có hình gì đã bị mất. Khi trẻ đoán đúng mẹ hãy nhớ khen ngợi để bé thêm hứng thú nhé. Khi trẻ đã quen với trò chơi, mẹ có thể tăng lên 4,5 hoặc nhiều tấm thẻ hơn. Trò chơi không chỉ giúp trẻ tập trung, chú ý hơn mà còn giúp khả năng ghi nhớ, quan sát của bé cũng được cải thiện hơn rất nhiều. Tham khảo bộ flashcard nhiều chủ đề cho bé 8. Trò chơi xâu hạt giúp trẻ rèn luyện sự tập trung Để xâu được hạt, chắc chắn bé sẽ phải quan sát thật tỉ mỉ, cẩn thận. Quá trình này cũng yêu cầu bé phải thật chú ý để có thể hoàn thành được cả chuỗi hạt. Cũng từ đó mà sự tập trung của trẻ sẽ dần được cải thiện và nâng cao hơn. Mẹ chỉ cần chuẩn bị một bộ xâu hạt bằng gỗ, nhựa,… đều được. Bản thân mình ưu tiên bộ xâu hạt bằng gỗ cho bé. Mẹ có thể tham khảo tại đây nhé. 9. Trò chơi tìm số Tương tự mẹ có thể sử dụng bộ flashcard để chơi trò tìm số với bé. Mẹ có thể bày các tấm thẻ ra bàn, sàn nhà. Khi mẹ đọc đến số nào bé sẽ chạy đi tìm và lấy tấm thẻ có số đó. Đây cũng là cách để bé học số khá hay. 10. Trò chơi thủ công cho bé xé, dán giấy Mẹ hãy chuẩn bị một bộ giấy thủ công nhiều màu sắc, một tấm bìa hoặc giấy cứng một chút để dán giấy. Sau đó mẹ có thể hướng dẫn bé xé giấy và dán. Với các bé nhỏ, mẹ có thể để bé xé và dán tự do. Với bé lớn hơn một chút, mẹ có thể chỉ bé dán theo hình cụ thể như hình tròn, hình mặt cười…. Ngoài ra, mẹ cũng có thể sáng tạo nhiều loại chất liệu khác như lá cây, vải… để bé có thể dán. Như vậy hoạt động cũng trở nên thú vị và cuốn hút bé tập trung tham gia hơn. Mẹ cần lưu ý gì trong quá trình rèn luyện sự tập trung cho trẻ – Không vội vã. Rèn sự tập trung cho trẻ là cả một quá trình, thực hiện thường xuyên, hàng ngày. – Hiểu trẻ. Mẹ nên nhìn nhận con một cách khách quan để từ đó có cách tác động phù hợp. Ví dụ nếu trẻ là một đứa bé hiếu động thích vận động, khó chịu khi phải ngồi yên một chỗ quá lâu thì mẹ nên xuất phát từ sở thích cá nhân của con để lựa chọn các hình thức, hoạt động phù hợp. – Hạn chế những tác động xung quanh dễ gây mất tập trung cho trẻ khi chơi, hoạt động. Rèn luyện sự tập trung cho trẻ là một trong những vấn đề khá quan trọng trong giáo dục trẻ. Vậy nên, hy vong rằng với những gơi ý trên đây ba mẹ có thể cùng trẻ tập được thói quen tốt này, giúp trẻ đạt được nhiều thành công trong quá trình phát triển và trưởng thành sau này. Mất tập trung là dấu hiệu thường thấy ở nhiều người trong chúng ta và gây ra nhiều hệ lụy đáng tiếc. Sự thật là nếu bạn không tìm cách rèn luyện sự tập trung ngay bây giờ, bạn sẽ chẳng thể gặt hái được bất kỳ thành công nào trong tương lai. Vì vậy, ngay trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 4 bí quyết làm thế nào để rèn luyện sự tập trung tốt hơn. Cùng khám phá nhé! » Đừng bỏ qua Kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả 1. Vì sao chúng ta hay mất tập trung? Để học cách rèn luyện sự tập trung, trước tiên bạn phải nắm được những nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng mất tập trung, bao gồm Điều kiện sức khỏe Đây là nguyên nhân đầu tiên và cũng là phổ biến nhất khiến chúng ta mất tập trung. Buổi tối ngày hôm qua mấy giờ bạn đi ngủ? Sáng ngày hôm nay bạn thức dậy lúc mấy giờ? Rất nhiều bạn trẻ sinh sống ở Việt Nam nhưng lại làm việc theo kiểu giờ Mỹ. Chúng tôi khảo sát qua vài bạn học sinh thì đa phần các bạn đi ngủ lúc 12h, thậm chí có bạn còn thức đến 2-3h sáng, trong khi đó buổi sáng các bạn phải thức dậy lúc 5-6h sáng để đi học. Điều đó có nghĩa là bạn ngủ không đủ, không đủ cả về độ dài lẫn độ sâu. Đó là lý do vì sao sáng hôm sau bạn thường rơi vào trạng thái mất tập trung khi nghe thầy cô giảng bài. Không có kế hoạch Mỗi sáng thức dậy, khi bắt đầu một ngày mới, bạn có nắm rõ được ngày hôm nay mình cần làm những gì vào lúc mấy giờ không? Câu trả lời của đa số chúng ta thường là “Không”. Điều này dẫn đến khả năng bạn đang làm việc A nhưng lại sực nhớ đến việc B, và thế là bạn bị mất tập trung rồi. Niềm đam mê đã mất Chúng ta thường thấy mình thiếu tập trung khi niềm đam mê bắt đầu nguội lạnh hoặc chúng ta không còn cảm thấy yêu thích với một thứ gì đó. Lúc này, cho dù bất kể điều đó là gì đi chăng nữa, chúng ta cũng xảy ra tình trạng mất tập trung khá nhanh. Nếu bạn thấy mình không có hứng thú và mất tập trung, có lẽ đã đến lúc bạn cần tự nhắc nhở bản thân về điều gì đã khiến bạn bị thu hút ngay từ đầu. Không gian chưa phù hợp Đọc đến đây, bạn hãy nhìn lại xung quanh bàn làm việc của mình xem có tồn tại những vật dụng không liên quan đến việc học hay không? Hoặc là bàn làm việc của bạn có đặt cạnh một chiếc máy tính thường xuyên truy cập vào Facebook, Zalo hay không?,... Nếu có, tất cả những thứ đó đều có thể khiến chúng ta bị phân tâm khi đang ngồi học, ngồi làm việc. Sự căng thẳng và lo lắng Khi nhiệm vụ mà bạn cần làm được không thể vượt qua, sự căng thẳng sẽ trở nên quá tải và dẫn đến việc bỏ dở công việc. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ mất tập trung vào nhiệm vụ và chọn làm việc khác để giảm bớt nỗi căng thẳng mà bạn phải trải qua. Sự lo lắng tác động đến sự tập trung của bạn theo cách tương tự, và do đó điều quan trọng là phải điều chỉnh cả căng thẳng và lo lắng của bạn nếu bạn muốn không bao giờ mất tập trung. » Tham khảo Cách kiểm soát cảm xúc 2. Rèn luyện sự tập trung với phương pháp Pomodoro Bí quyết để quản lý thời gian hiệu quả là ... theo dõi bằng cà chua? Vâng, bạn không nghe lầm đâu, pomodoro trong tiếng Ý có nghĩa là quả cà chua. Thoạt nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hàng triệu người đã nhận ra sức mạnh thay đổi cuộc đời kể từ khi biết đến kỹ thuật Pomodoro. Pomodoro là một phương pháp quản lý thời gian được phát minh bởi một sinh viên đại học có tên là Francesco Cirillo vào cuối những năm 1980 với mục đích nâng cao tối đa sự tập trung trong công việc. Thời đó Cirillo rất vất vả để tập trung vào việc học và hoàn thành bài tập. Anh nhận thấy rằng mức độ tập trung của mình thường bị giảm mạnh sau một khoảng thời gian ngắn. Vì thế anh yêu cầu bản thân chỉ dành 10 phút mỗi lần để học thật tập trung. Sau khi phát hiện ra tính hiệu quả của phương pháp của mình, Cirillo đã tìm thấy một bộ đếm thời gian trong bếp có hình dạng quả cà chua để đo các lần tập trung chính xác hơn. Và đúng như thế, kỹ thuật Pomodoro đã ra đời. Phương pháp quản lý thời gian phổ biến này yêu cầu bạn luân phiên các pomodoros - các buổi làm việc tập trung - với các khoảng thời gian nghỉ ngắn thường xuyên để thúc đẩy sự tập trung bền vững và tránh mệt mỏi về tinh thần. Kỹ thuật Pomodoro bao gồm năm bước cơ bản Bước 1 Quyết định nhiệm vụ bạn cần làm; Bước 2 Đặt đồng hồ hẹn giờ trong 25 phút; Bước 3 Chỉ tập trung vào nhiệm vụ của bạn cho đến khi bộ đếm thời gian đổ chuông; Bước 4 Nghỉ giải lao 5 phút; Bước 5 Sau mỗi bốn lần Pomodoros 25x4=100 phút, hãy nghỉ giải lao lâu hơn từ 15-30 phút. 25 phút chạy nước rút là cốt lõi của phương pháp này, nhưng thực hành kỹ thuật Pomodoro cũng bao gồm ba quy tắc để tận dụng tối đa trong mỗi khoảng thời gian Nếu bạn đang trong 1 Pomodoro mà không thể tránh khỏi sự gián đoạn, hãy nghỉ năm phút và bắt đầu lại từ đầu. Không có trường hợp 1/2 hay 2/3 Pomodoro; Chỉ tập trung vào một tác vụ duy nhất cho đến khi bộ hẹn giờ đổ chuông; Bạn buộc phải tắt mọi thứ có thể khiến bạn phân tâm giữa chừng như TV, máy tính, radio,… Riêng với điện thoại, bạn nên cất vào tủ, miễn sao tránh xa tầm nhìn của bạn là được. Không nhất thiết phải tắt chuông điện thoại, phòng khi có những cuộc gọi gấp. Nếu có thông báo email mới, bạn cũng không cần quá sốt ruột, bạn chỉ nên kiểm tra email 4-5 đợt/ngày, chẳng hạn như 9AM, 12PM, 3PM và 5PM. Nếu bạn đã từng áp dụng phương pháp này, vậy bạn có bao giờ thắc mắc tại sao Pomodoro lại có hiệu quả trong việc giúp chúng ta tập trung vào công việc không? Câu trả lời nằm ở cách thức làm - nghỉ - làm của nó. Nghiên cứu của Cục Hàng không Liên bang Federal Aviation Administration cho thấy rằng những quãng nghỉ ngắn trong quá trình làm việc giúp chúng ta tăng 16% nhận thức và sự tập trung. Một kết quả nghiên cứu khác về nhịp điệu Ultradian của Peretz Lavie cũng trùng khớp với những phát hiện trên khi làm việc hiệu quả trong 90-100 phút, sau đó là thời gian nghỉ ngắn 15-30 phút thì có sự đồng bộ hóa với chu trình sản xuất năng lượng tự nhiên của cơ thể, cho phép chúng ta duy trì sự tập trung cao độ và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. 3. Cải thiện sự tập trung với 4 gợi ý sau Sự mất tập trung có thể ảnh hưởng rất lớn công việc và cuộc sống, khiến bạn khó có khả năng đạt được mục tiêu của bản thân. Vì thế, hãy tham khảo ngay 4 gợi ý giúp bạn cải thiện sự tập trung nhé Rèn luyện trí não Bạn biết không, có một số trò chơi có thể giúp chúng ta cải thiện khả năng tập trung đấy. Chẳng hạn như Sudoku; Brain Dots; Left vs Right; Roll The Ball- Slide Puzzle; Rubik; Câu đố ô chữ; Cờ vua; Câu đố ghép hình; Xây tháp gỗ,... Đây được gọi là trò chơi rèn luyện trí não. Nó không chỉ kích thích não bộ, giúp bạn tăng khả năng tập trung mà còn phát triển cả trí nhớ ngắn hạn cũng như kỹ năng giải quyết vấn đề. Theo một kết quả nghiên cứu được công bố vào năm 2015, trong số người trưởng thành được khuyến nghị thực hiện các hoạt động rèn luyện trí não 15 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần thì họ đều có thể cải thiện khả năng tập trung của mình. Cải thiện giấc ngủ Đầu tư cho một giấc ngủ ngon là điều vô cùng cần thiết nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ mọi thứ. Không chỉ ngủ lâu hơn, tức là ngủ nhiều hơn, mà bạn còn phải tìm cách để giấc ngủ sâu hơn. Nếu bạn ngủ đủ 6-8 tiếng nhưng chất lượng giấc ngủ của bạn cứ chập chờn, hay bị trằn trọc giữa đêm thì sáng hôm sau khi làm việc, bạn vẫn sẽ bị mất tập trung như thường. Điều quan trọng nhất khi đi ngủ là phải có một giấc ngủ không bị gián đoạn và trong khung giờ thích hợp. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ dẫn đến hiệu suất kém hơn trong các nhiệm vụ khác nhau. Vì vậy, nếu bạn đang bỏ quên giấc ngủ của mình cho các hoạt động khác, thì đã đến lúc bạn nên gạt chúng sang một bên và tập trung vào việc nghỉ ngơi nhiều hơn. Lập kế hoạch từ tối hôm trước Buổi tối ngày hôm trước, bạn nên dành vài phút trước khi đi ngủ để bạn suy nghĩ xem ngày mai mình cần làm những việc gì và viết chúng ra một tờ giấy hoặc một quyển sổ thì càng tốt. Khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau, chỉ cần nhìn vào tờ giấy này thôi, bạn sẽ biết được mình cần tập trung vào việc trước tiên. Những việc này chúng tôi tạm gọi là kế hoạch của một ngày, và kế hoạch này phải đi theo kế hoạch chung của cả tuần/tháng, xa hơn nữa là kế hoạch của cả tháng/năm. » Tham khảo Cách lập kế hoạch công việc Tập thể dục Nghiên cứu cho thấy rằng các hoạt động thể chất cấp tính chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy trong giờ giải lao có tác động tích cực đến khả năng tập trung ở những người trẻ tuổi. Nhưng hiệu ứng này có xu hướng chỉ kéo dài trong khoảng một giờ, vì vậy việc duy trì các hoạt động thể chất thường xuyên để hoạt động trong cả ngày học là điều rất quan trọng. Một khám phá thú vị khác là những người trẻ tuổi thường xuyên tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động thể chất sẽ có khả năng tập trung cao hơn, khi so sánh với những trẻ em không có thói quen tập thể dục. Dựa trên các bằng chứng hiện tại, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng và hoạt động thể chất thường xuyên nếu như bạn đang dành quá nhiều thời gian ngồi vào bàn làm việc trong ngày. Thậm chí chỉ cần dắt chó đi dạo trong 10 phút hoặc làm một vài công việc lặt vặt cũng sẽ giúp bạn giữ được sự tập trung vào công việc đang làm. Bạn biết đấy, khi sống trong thời đại công nghệ như hiện nay thì chỉ cần bạn có một chiếc smartphone được kết nối internet, ngay lập tức sẽ có vô vàn cám dỗ xuất hiện khiến bạn không thể tập trung vào công việc chính của mình. Bây giờ bạn đã đọc một số lý do có thể khiến bạn dễ mất tập trung, hãy bắt đầu lập kế hoạch rèn luyện sự tập trung với 4 gợi ý mà chúng tôi vừa chia sẻ trong bài viết trên càng sớm càng tốt nhé. Chúc bạn áp dụng thành công. KFC đang tuyển dụng nhiều vị trí, xem ngay » TẠI ĐÂY

trò chơi rèn luyện sự tập trung